مصر: ايهاب محمد زايد
حانِق؟ مشتعلة بالغضب؟ حقا، حقا غاضب؟ خذ لحظة، واكتب وصفًا لما تشعر به، ثم تخلص من الملاحظة. قد يكون ذلك كافياً لتبديد الغضب بداخلك، وفقاً لدراسة جديدة.
أجرى باحثون من جامعة ناغويا في اليابان تجربتين شملت ما مجموعه 98 مشاركًا. ووجدوا أن عملية تدوين مشاعر الغضب – ومن ثم رمي الورقة بعيدًا أو تمزيقها – تسببت في تهدئة الغضب. لم يحدث هذا التحول العاطفي عندما تمسك المتطوعون بالورقة.
يقول عالم الإدراك نوبويوكي كاواي: “لقد توقعنا أن طريقتنا ستقمع الغضب إلى حد ما”.
“ومع ذلك، فقد اندهشنا من أن الغضب قد تم القضاء عليه بالكامل تقريبًا.”
لم يتم إخبار المشاركين في الدراسة بالغرض من البحث، ولكن تم إعطاؤهم تعليقات انتقادية ومهينة بشكل مفرط بشأن مقال طُلب منهم كتابته، بغض النظر عن الجودة الفعلية لتقديمهم.
بعد أن تم إعطاء المتطوعين الانتقادات، طُلب منهم كتابة أفكارهم حول ما كانوا يشعرون به وكيف تم إثارة مشاعرهم. أبلغ جميع المشاركين عن زيادة في مستوى الغضب الشخصي لديهم.
في تلك المرحلة، طُلب من الأفراد إعادة قراءة النقد. ثم طُلب من البعض بعد ذلك وضع ملاحظاتهم في قسيمة واضحة وترك ملاحظاتهم التي تم انتقادها على المكتب، بينما تمت دعوة الآخرين للتخلص منها عن طريق مسح الصفحات أو وضع الورق في آلة التقطيع.
وباستخدام استبيانات التقييم الذاتي التي ملأها المشاركون، تمكن الباحثون من معرفة كيفية تهدئة الغضب (أو غير ذلك). بالنسبة لأولئك الذين وضعوا ملاحظاتهم في سلة المهملات أو آلة التقطيع، عاد الغضب عادةً إلى خط الأساس. ومع ذلك، في كلتا التجربتين، ظل الغضب الشخصي لمجموعة “الاحتفاظ” أعلى من خط الأساس.
في حين أن الغضب يمكن أن يكون مفيدا بالتأكيد في بعض السيناريوهات – في تحفيز الناس على معالجة الظلم الاجتماعي، على سبيل المثال – فإنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى العنف، أو سوء المعاملة، أو اتخاذ قرارات لم يتم التفكير فيها بشكل صحيح. ما هو جيد بشكل خاص في طريقة إدارة الغضب هذه هو أنها سهلة وسريعة التنفيذ.
يقول كاواي: “يمكن تطبيق هذه التقنية في الوقت الحالي من خلال تدوين مصدر الغضب كما لو كنت تأخذ مذكرة ثم تتخلص منها عندما يشعر المرء بالغضب في موقف عمل”.
تمزيق الملاحظات
وطُلب من بعض المتطوعين تمزيق ملاحظاتهم، بينما احتفظ بها آخرون في صندوق بلاستيكي. (كانايا وآخرون، التقارير العلمية، 2024)
اقترحت الأبحاث السابقة أيضًا أن مواجهة المشاعر الصعبة يمكن أن تساعد في التغلب عليها، ولكن يبدو أن الفعالية تعتمد على الأسلوب – كتابة شيء ما بدلاً من التفكير فيه، على سبيل المثال.
في المستقبل، يريد الباحثون توسيع نتائجهم بشكل أكبر، ربما بفحص ما إذا كانت كتابة الملاحظات رقميًا تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها الورق المادي، أو النظر في مقدار الوقت اللازم لإعادة قراءة الملاحظات (30 ثانية، في هذه التجارب).
ويربط الفريق الذي يقف وراء الدراسة أيضًا بالممارسة اليابانية التقليدية هاكيداشيسارا في ضريح هيوشي في كيوسو: وهو حدث سنوي يتم فيه تحطيم الأقراص الصغيرة التي تمثل أسباب الغضب.
“تقدم هذه الدراسة طريقة جديدة ومريحة للقضاء على الغضب الذاتي”، كما كتب الباحثون في ورقتهم المنشورة. “توفر هذه الطريقة طريقة فعالة من حيث التكلفة للقضاء على الغضب في مواقف مختلفة، بما في ذلك اجتماعات العمل ورعاية الأطفال والتطبيقات السريرية.”
وقد تم نشر البحث في التقارير العلمية.