متابعه : منى درغام
أهمّ النصائح الطبيّة في رمضان لمن يعانون من بعض الأمراض، ولأولئك الذين يريدون افطارآ صحيآ فى رمضان ✌?
. نصائح طبيّة لشهر رمضان نصائح لوجبة الإفطار
تناول ثلاث حبات من التمر قبل البدء بالإفطار
؛ لتفادي حصول نقص في معدلات السكر في الدم
، ثمّ شرب كوب من الماء أو اللبن، قبل تناول الطعام.
بدء الإفطار بتناول الشوربة الساخنة؛
لأنّها تليّن المعدة، وتخفف الشعور بالانقباضات،
ثمّ تناول السلطة، وتناول الوجبة الرئيسيّة بعدها بشكل معتدل
. التنويع في وجبات الإفطار،
وإدخال الأطعمة المختلفة كالسلطات،
واللحوم، والأسماك، والبقوليّات وغيرها
. شرب كميّة وفيرة من المياه بين فترتي الإفطار والسحور
؛ بحيث لا تقلّ عن ثمانية أكواب
، مع الحرص على شربها تدريجيّاً؛
لتجنب الشعور بالانتفاخ. ممارسة رياضة المشي يومياً،
وذلك بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين
؛ ليقوم الجهاز الهضمي بعمله ويهضم الطعام
. نصائح لوجبة السحور الحرص على تناول وجبة السحور وعدم تجاهلها؛ فالسحور يمدّ الصائمين بالطاقة خلال النهار
. الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويّات بطيئة الامتصاص كخبز القمح الكامل
، أو رقائق الفطور الكاملة
؛ وذلك للحفاظ على مستوى السكر في الدم،
إلى جانب تناول الفواكه والخضار المُنعشة والمُرطبة كالبطيخ. تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو المليئة بالسكريّات كالحلاوة.